ДРОП-СЕТЫ.
Что это и с чем это едят?
Представьте, что вы делаете базовое упражнение ( присед/жим преимущественно ) 10 подходов на 10 повторений, например с каким-нибудь нетрудным весом.
А теперь снимаете по блину и начинаете делать его с облегченной в разы штангой…
Знаете, что вы почувствуете?
Дикую дрожь в руках или ногах.
А знаете почему?
Этими десятью подходами вы, сами того ещё не заметив, истощили свою мускулатуру. Однако, наступил момент, когда тело либо продолжит работать, либо попросту не выдержит «отяжелевший» для него вес. А мыщцы следует «добить» до отказа.
Тут на помощь приходят дроп-сеты. Это ПОСЛЕДНИЕ подходы в многоповторном упражнений с ОБЛЕГЧЕННЫМ ( зачастую даже до пустого грифа ) весом.
Смысл дроп-сетов прост – максимально «добить» мыщцы, которые уже просто-напросто не справляются с бОльшим весом.
По своему опыту скажу так. Это очень тяжело… настолько, что твоя нервная система начинает тебя подводить. И ты начинаешь дико ржать посреди подхода с трясущимися руками или ногами.
Но на следущий день ваше тело непременно скажет вам спасибо… и болеть оно перестанет дня через три, не раньше.